هر فعالیتی برای قلب شما بهتر از نشستن است – حتی خوابیدن

بیماری های قلبی عروقی که به تمام بیماری های قلب و گردش خون اطلاق می شود، علت شماره یک مرگ و میر در سراسر جهان است. در سال 2021، از هر سه مرگ یک نفر (20.5 میلیون نفر)، که بیماری عروق کرونر قلب به تنهایی بزرگترین قاتل است، است. از سال 1997، تعداد افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی در سراسر جهان دو برابر شده است و انتظار می رود بیشتر افزایش یابد.

در این مطالعه، محققان UCL داده‌های شش مطالعه را که 15246 نفر از پنج کشور را پوشش می‌دادند، تجزیه و تحلیل کردند تا ببینند چگونه رفتار حرکتی در طول روز با سلامت قلب مرتبط است، همانطور که با شش شاخص رایج * اندازه‌گیری می‌شود. هر یک از شرکت‌کنندگان دستگاهی را بر روی لگن خود می‌پوشیدند تا فعالیت‌های خود را در یک روز ۲۴ ساعته اندازه‌گیری کنند و سلامت قلب خود را اندازه‌گیری کنند.

محققان سلسله مراتبی از رفتارها را شناسایی کردند که یک روز معمولی 24 ساعته را تشکیل می‌دهند، با زمان صرف شده در فعالیت‌های شدید و متوسط ​​بیشترین فواید را برای سلامت قلب به همراه دارد و به دنبال آن فعالیت سبک، ایستادن و خواب در مقایسه با تأثیر نامطلوب رفتار بی‌تحرکی است. .

این تیم مدل‌سازی کردند که اگر فردی هر روز به مدت یک هفته مقادیر متفاوتی از یک رفتار را با رفتار دیگری عوض کند تا تأثیر آن بر سلامت قلب را برای هر سناریو ارزیابی کند، چه اتفاقی می‌افتد. هنگامی که رفتار بی تحرکی را جایگزین کنید، تنها پنج دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​تأثیر قابل توجهی بر سلامت قلب دارد.

برای یک زن 54 ساله با میانگین BMI 26.5، به عنوان مثال، یک تغییر 30 دقیقه به کاهش 0.64 در BMI ترجمه می شود، یک تفاوت 2.4٪. جایگزینی 30 دقیقه نشستن یا دراز کشیدن روزانه با ورزش متوسط ​​تا شدید نیز می تواند منجر به کاهش 2.5 سانتی متری (2.7٪) دور کمر یا 1.33 میلی مول در مول (3.6٪) هموگلوبین گلیکوزیله شود.

دکتر جو بلاجت، اولین نویسنده این مطالعه از UCL Surgery & Interventional Science و موسسه ورزش، ورزش و سلامت، گفت: “نکته مهم تحقیقات ما این است که اگرچه تغییرات کوچک در نحوه حرکت شما می تواند تأثیر مثبتی بر قلب داشته باشد. سلامتی، شدت حرکت مهم‌ترین تغییری که مشاهده کردیم، جایگزینی نشستن با فعالیت متوسط ​​تا شدید بود – که می‌تواند دویدن، پیاده‌روی سریع یا بالا رفتن از پله باشد – در واقع، هر فعالیتی که ضربان قلب را بالا می‌برد و باعث می‌شود شما سریع‌تر نفس بکشید، حتی برای یکی دو دقیقه.”

محققان خاطرنشان کردند که اگرچه زمان صرف شده در فعالیت شدید سریع‌ترین راه برای بهبود سلامت قلب است، اما راه‌هایی وجود دارد که برای افراد با هر توانایی مفید است – هر چه شدت فعالیت کمتر باشد، زمان بیشتری برای شروع داشتن یک فعالیت ملموس لازم است. سود. به عنوان مثال، استفاده از میز ایستاده برای چند ساعت در روز به جای میز نشسته، تغییری است در مدت زمان نسبتاً طولانی، اما همچنین می تواند به راحتی در یک روال کاری ادغام شود، زیرا نیازی به زمان ندارد. تعهد.

همچنین مشخص شد که افرادی که کمترین تحرک را داشتند، بیشترین سود را از تغییر رفتار بی تحرک به فعالیت بیشتر داشتند.

پروفسور امانوئل استاماتاکیس، نویسنده ارشد مشترک این مطالعه از مرکز چارلز پرکینز و دانشکده پزشکی و علوم بهداشتی در دانشگاه سیدنی، گفت: “یک نوآوری کلیدی کنسرسیوم ProPASS استفاده از دستگاه های پوشیدنی است که بهتر بین انواع تمایز قائل می شوند. فعالیت بدنی و وضعیت بدن، به ما این امکان را می دهد که اثرات سلامتی حتی تغییرات ظریف را با دقت بیشتری تخمین بزنیم.”

اگرچه این یافته ها نمی توانند رابطه علّی بین رفتار ورزش و پیامدهای قلبی عروقی را استنباط کنند، اما به شواهد رو به رشدی اضافه می کنند که فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید 24 ساعته را با اندازه گیری های بهبود یافته چربی بدن مرتبط می کند. مطالعات طولانی مدت اضافی برای درک بهتر روابط بین ورزش و پیامدهای قلبی عروقی حیاتی خواهد بود.

پروفسور مارک هامر، نویسنده ارشد مشترک این مطالعه از UCL Surgery & Interventional Science و انستیتو ورزش، ورزش و سلامت، می گوید: «در حالی که ممکن است تعجب آور نباشد که فعالیت بیشتر برای سلامت قلب مفید است، اما آنچه در این زمینه جدید است. این مطالعه طیفی از رفتارها را در طول 24 ساعت شبانه روز بررسی کرد. این رویکرد به ما این امکان را می‌دهد که در نهایت توصیه‌های شخصی‌سازی شده را ارائه کنیم تا افراد را وادار کنیم تا به روش‌های مناسب‌تر فعال‌تر شوند.”

جیمز لیپر، دستیار مدیر پزشکی در بنیاد قلب بریتانیا، می‌گوید: «ما از قبل می‌دانیم که ورزش می‌تواند فواید واقعی برای سلامت قلب و عروق شما داشته باشد و این تحقیقات دلگرم‌کننده نشان می‌دهد که تغییرات کوچک در زندگی روزمره شما می‌تواند شانس ابتلا به حمله قلبی را کاهش دهد. سکته مغزی یا سکته مغزی این مطالعه نشان می دهد که جایگزینی حتی چند دقیقه نشستن با چند دقیقه فعالیت متوسط ​​می تواند BMI، کلسترول، اندازه دور کمر شما را بهبود بخشد و فواید فیزیکی بسیار بیشتری داشته باشد.

“فعال شدن همیشه آسان نیست، و مهم است که تغییراتی ایجاد کنید که بتوانید در درازمدت از آنها استفاده کنید و از آن لذت ببرید – هر چیزی که ضربان قلب شما را افزایش دهد می تواند کمک کند. گنجاندن «میان‌وعده‌های فعالیتی» مانند پیاده‌روی در حین تماس تلفنی یا تنظیم زنگ هشدار برای بلند شدن و انجام چند ستاره پرش در هر ساعت، راهی عالی برای شروع فعالیت در روزتان است تا شما را به داشتن یک زندگی سالم و فعال عادت دهید. سبک زندگی.”

این تحقیق توسط بنیاد قلب بریتانیا تامین مالی شده است.

*مطالعات بخشی از کنسرسیوم فعالیت بدنی آینده نگر، تنظیم و خواب (ProPASS) است. سلامت قلب با استفاده از شش نتیجه اندازه گیری می شود: شاخص توده بدنی (BMI)، دور کمر، کلسترول HDL، نسبت HDL به کلسترول کل، تری گلیسیرید و HbA1c.